Otra de las comidas olvidadas por muchos, es la merienda. Es un enlace entre la comida y la cena, que aporta del 5-10% de las necesidades diarias. La merienda igual que otras comidas que realizamos a lo largo del día, debe ser variada de modo que nos aporte diferentes tipos de nutrientes.
Fruta, lácteos y cereales son una de las bases de una buena merienda. Hay que procurar evitar los bollos industriales, chocolates y harinas fermentadas. Se pueden tomar, pero no todos los días de la semana como hábito.
No es recomendable dejar al cuerpo más de tres horas sin comer, ya que eso os pasará factura y el cuerpo tenderá a almacenar la comida en mayor cantidad lo cual no es beneficioso para el cuerpo.
Hay que comer pocas cantidades de comida al día pero de manera constante asi que, para facilitaros las cosas aquí os dejo una lista de productos que podéis ingerir como merienda a lo largo de la semana:
LUNES:
Yogur natural con un par de galletas y una manzana o una pera.
MARTES:
Zumo de naranja y una tostada con tomate y aceite.
MIÉRCOLES:
Queso fresco con miel y uvas.
JUEVES:
Vaso de leche con cereales y una mandarina.
VIERNES:
Barrita energética y zumo de manzana o melocotón.
SÁBADO:
Frutos secos (pistachos, nueces...) e infusión (manzanilla, té verde, té negro...).
DOMINGO:
Natillas de vainilla/chocolate con galletas.
Y si nada de esto os convence, siempre nos quedará el clásico Cola-Cao o ese bocadillo de Nocilla como el que nos preparaban nuestras madres. Ya no teneis excusa para no merendar, ¡Animaos!
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