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¿Cuántas Calorías Tengo Que Ingerir Cada Día?



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Controlar la alimentación es una de las claves necesarias para lograr una larga y saludable vida. Comer es un bien necesario y es algo que hacemos a diario, por lo que resulta muy importante prestar atención a lo que se come de cara a mantenernos sanos.

Algunas personas descuidan su alimentación sin ser conscientes de los peligros que eso supone, otras, piensan equivocadamente que controlar la alimentación significa comer mal. Para comer mejor y beneficiarse de las ventajas de llevar a cabo una alimentación sana tan solo es necesario conocer un poquito mejor lo que se come, por ejemplo, conocer las calorías de los alimentos.

Todos los alimentos cuentan con calorías en mayor o menor medida y, de la misma forma que es importante conocer aquellos alimentos con proteína, también es bueno saber el valor calórico de los alimentos. 

Cuando vayas a hacer la cesta de la compra además de tener en cuenta los alimentos con hierro o alimentos con calcio también es muy importante que conozcas el valor calórico de estos para saber cómo los puedes incorporar a tu dieta.

Controlar la Alimentación y Comer bien es Posible

Conocer las calorías que debemos ingerir cada día es una de las claves por las cuales se llevan a cabo las dietas por nutricionistas online. Tener conciencia de las calorías que estamos consumiendo es clave si queremos perder peso, pero también es importante conocerlas para saber cuánta energía estamos suministrando a nuestro cuerpo.

Y es que nuestro cuerpo es como una máquina cuyo combustible, podría decirse, son estas calorías. A diferencia de una máquina en donde se nos pueden indicar los valores de forma automática, cuando se trata de alimentarnos somos nosotros los que debemos tener conciencia de lo que comemos y, sobre todo, conocerlo bien.

Estas calorías son las encargadas de proporcionar energía a nuestro cuerpo. Esta energía es necesaria para funciones tan básicas e importantes como respirar y que lata el corazón, pero también son necesarias para poder trabajar, caminar, llevar a cabo las tareas diarias… En definitiva, cualquier aspecto que vayamos a hacer en nuestro día a día.

Resulta evidente que hace falta una cantidad mínima de calorías para que nuestro cuerpo pueda llevar a cabo todas esas funciones sin problema, el problema reside en que no todo el mundo necesita la misma cantidad de calorías. Este es uno de los motivos por los cuales no se puede establecer un valor mínimo de calorías a consumir ya que dependerá de diferentes factores.

Una persona adulta necesitará más calorías que una joven y lo mismo puede suceder si tenemos en cuenta otros factores como puede ser el peso, el sexo o directamente el gasto calórico de la persona. Un deportista de élite que tenga un desgaste de calorías más elevado necesitará más que una persona que tenga un trabajo más pasivo.

Por este motivo y para poder calcular bien toda esta diferencia es importante contar con una buena APP de nutrición. Gracias a estas aplicaciones puedes controlar mucho mejor tu ingesta calórica y, por lo tanto, controlar mucho más tu nutrición.

Si estás llevando a cabo dietas por nutricionistas o simplemente quieres tener un poquito más controlado lo que comes, estas aplicaciones son perfectas para contar con un registro diario de calorías y para tener a mano toda la información que necesitas. La propia aplicación te ayudará con recetas saludables, ejercicios que puedes llevar a cabo e incluso te puede recomendar diferentes productos que incluir en tu cesta de la compra.

¿Por qué es importante Controlar la Ingesta de Calorías?

Controlar la ingesta de calorías es importante para evitar la toma deliberada por encima de la cantidad mínima. Si tomamos alimentos con energía que tienen muchas calorías y sobrepasamos con esas calorías nuestra cantidad recomendada, dichas calorías se almacenan en el cuerpo como grasa.

Controlar la ingesta permite a la persona mantenerse en su peso ideal o, por el contrario, perder peso. Si una persona quiere mantener su peso ideal la ingesta de calorías deberá de ser la recomendada teniendo siempre en cuenta el desgaste calórico que lleve a cabo, es decir, si practica algún tipo de ejercicio.

Por otro lado, la persona que quiera adelgazar deberá reducir la ingesta entre 250 y 1000 calorías, mientras que aquellos que quieran engordar deberán aumentarla en unas 500 calorías de forma aproximada. Siempre es importante contar con el apoyo y consejo de un profesional, ya que la ingesta recomendada también puede variar dependiendo de la situación, por ejemplo, la de una mujer embarazada o en el caso de una desnutrición entre otros.

Cuando se controla la ingesta de calorías también se tiene un mayor control sobre la salud. En una dieta alta en calorías se corre más el riesgo de sufrir una enfermedad cardiaca o ciertos tipos de cáncer. Gracias al control de calorías también se puede retrasar el desarrollo de enfermedades como la diabetes, la presión arterial alta o la osteoporosis entre otros problemas.

Controla la ingesta de calorías para mejorar la salud general

En definitiva, es algo habitual leer bien la cobertura de un seguro cuando lo estamos contratando o las condiciones y características de un producto. A la hora de llevarnos alimentos a la boca también es muy importante saber lo que estamos consumiendo para mejorar nuestra salud en general.

Las personas que cuidan y controlan la ingesta de calorías cuentan con un mayor aumento de la energía. 

Esto es muy importante ya que se suele pensar que cuantas más calorías se ingieren más energía se consigue, sin embargo, es con la cantidad adecuada de calorías cuando se pueden hacer la mayoría de actividades diarias con energía y vitalidad.

Estar de mejor ánimo, encontrarse mejor en general, la mejora de la función cognitiva o el fortalecimiento del sistema inmunológico son algunos beneficios que se obtienen mediante este control en la ingesta de calorías. Todos estos aspectos se pueden resumir mucho mejor en una mayor esperanza de vida por parte de la persona que tiene a raya dicho control.


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Pedro Manuel Collado Cruz

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